从小生长在"万般皆下品,唯有读书高"的环境里,读书成为了学生生活的第一法则,又一年考来近,面对无情的高考,做为莘莘学子的我们应该怎样面对呢?
小高去年参加高考，因内心压力大，考前的晚上，无法安然入睡，深夜12点多了，一个人还跑到客厅绕着沙发走来走去。后来父母给小高吃了安定药，小高才慢慢睡着。第二天起来，小高感到头昏脑胀，心理紧张，在考试过程中始终不能放松心态，结果高考成绩不理想，选择了复读。又一次高考来临，为了减轻压力，前两天，小高父母带小高向心理咨询师寻求帮助。
考试焦虑已成为学生
最常见的心理障碍之一
国家二级注册心理咨询师宁静告诉记者，随着中高考临近，像小高这样因考试紧张而需求心理咨询的考生会越来越多，考试焦虑已经成为学生心理咨询中最常见的心理障碍之一。
有研究显示，高三学生考试前有18.58%的人有不同程度的焦虑；25.38%的学生高考期间有严重的心理障碍；一部分女学生在高考期间生理失调；而考前坐立不安的考生占一半以上。
宁静介绍说，考生出现考试焦虑的原因是多方面的。父母以至整个家族过高的期望值；来自父母有形的压力和考生内心无形的压力；亲子冲突与考生内心的神经症性心理冲突；高考本身的重要性与激烈的竞争；曾经的考试失败；考试知识准备不充分与考前的意外事件如迟到、忘带准考证；考前及考试中身体不适等，这些因素都可能会造成考生考试焦虑。
考前调整状态很重要
宁静说，考生现在出现一点紧张是正常的，在中考或高考进考场前，一些家长通过给考生喝咖啡或吃巧克力以使他们兴奋。但是太过紧张就不行，部分学生因此产生心理障碍，在考场上脑子一片空白，这主要是考前的状态调整工作没做好。
那么考生该如何缓解紧张情绪，把自己的状态调整好呢？家长又该怎么配合？宁静提出了以下建议：
一、家长情绪首先要放松。很多时候，考生本身的压力还在可控范围之内，但是家长却紧张得不得了。家长的紧张情绪往往会传递给孩子。临近高考，学生知识储备基本已定型，家长应当放宽心，不要给孩子定指标，让孩子有一个宽松的环境。
二、考前一个星期，考生要调整好作息时间，尽量做到与考试同步。可以按考试的节奏每半天做一套模拟题。按时睡觉，按时起床，既放松了心情，又保持了适度的紧张。
三、家长和孩子进行一次沟通，了解孩子的定位，并共同设想一下最糟糕的情况是什么。当最糟糕的情况被描述出来后会发现，它并不是那么可怕，也并非不可承受。许多人正是患“得”患“失”，对结果考虑得越多，越是容易“失”。
四、必要的时候，做一些注意力集中的训练。一位跳水世界冠军曾说过，只剩最后一跳了，只要正常发挥就能拿冠军，说不紧张不可能。这时候，他脑子里不去考虑结果，而是集中精力，思考动作要领，动作做到位了，冠军也到手了。对考生而言，要训练自己在做题时集中注意力思考知识点和过往解题经历的能力。
