探索次感元，是一件很有意思的内在觉察练习。你既可以用来了解自己的内在感知模式，也可以用来读懂他人；次感元是情绪的密码，在不改变事件内容的情况，只要调整次感元就可以快速调节情绪强度。
我们可以用 0–10分来衡量感受强度：0代表毫无愉悦感，10是愉悦感的顶点。先选择一段你曾经历过的美好体验，假设当下的愉悦分值是8分，请你根据下面的次感元参数表，逐项调整每个次感元参数，觉察它给你的愉悦感带来什么变化，找到让你的感受变化最大的参数。
视觉次感元
1、色彩：图像是彩色画面，还是黑白画面？
2、亮度：图像是明亮、微暗，还是昏暗？
3、大小：图像是偏大、适中，还是偏小？
4、维度：图像是平面还是立体画面？
5、焦点：图像是清晰还是模糊？
6、景别：图像是近景/中景/远景？是全景/局部特写?
7、动静：图像是动画，还是静止的图片？
8、快慢：图像移动的速度是偏快/适中/偏慢？
9、位置：图像位置是在上/下，还是在左/右，还是在中间？
10、距离：图像与你之间的距离有多远？
11、抽离／结合：图像是第一视角，还是第三视角？
听觉次感元
1、音量：音量是偏大/适中/偏小？
2、音调：音调是高音/适中/低音？有无抑扬顿挫？
3、节奏：声音有无节奏？节奏快/慢？
4、声源：声音在体内，还是体外？
5、位置：声音来自前/后，左/右，上/下，还是中间？
6、距离：声源的距离是远还是近？
7、清晰度：声音是清晰和谐的，还是模糊嘈杂的？
8、规律性：发声是有规律，还是随机的？
9、持续性：声音是持续的、短暂的，还是断续的？
10、特殊性：声音有无特别之处？
11、内容：有没有说话？你在说话，还是在听别人说？
触觉次感元
1、位置：触感在身体哪个位置？
2、尺寸：触感有多大一块？
3、形状：触感的形状是方的/圆的/条形/柱状，还是不规则的？
4、温度：温度是热的、温的，还是凉的、冷的？
5、压力：有没有压力？压力大小？尖锐还是顿感？
6、重量：有没有重量？是重还是轻？
7、震动：有无震动？震动频率快慢？
8、光滑度：触感是光滑还是粗糙的？
9、软硬度：触感是硬的还是软的？
10、持续性：触感是持续、短暂还是间歇的？
11、固定性：触感是固定的，还是移动的？
12、干湿度：触感是干的、湿的，还是粘稠的？
先测试视觉次感元：先留意记忆里的画面是动态影像，还是静止图片。感受当下的愉悦程度之后，再试着切换形态，如果是静止图片，尝试把它改成动态影像，对比分值变化，记录差异。测试完一项，记得先恢复画面的原始状态，再继续测试下一项。一般情况下，画面越大、越亮、越清晰、越立体、距离越近、色彩越鲜艳，越是动态的、结合的画面，带给我们的感受会越强烈；反之，画面带给我们的感受就会越弱。
接着是听觉次感元：在脑海里调出这段体验里的声音，试着调整音量、音调、节奏、音色，发声源、位置、距离、清晰度等参数，觉察愉悦感随之产生的变化，记录分值差异。同样，每测试完一项，恢复声音原始状态，再继续测试下一项。
最后是触觉次感元：回想这份愉快的体验，去觉察感受的位置、尺寸、形状、温度、压力、震动，以及触感光滑度、软硬度、干湿度、持续性等参数，试着调整这些参数，觉察愉悦感产生的变化，记录分值差异。同样，每测试完一项，要恢复原始状态，再继续测试下一项。
全部测试完成之后，就可以结合记录下来的规律，调整内在画面、声音与感觉的参数，把这段经验调整到让自己最舒展、愉悦的状态，沉浸式去体验这份感受。
在练习过程中，你会发现，每个人敏感的次感元各不相同：有的人对画面变化更敏感，有的人更容易被声音、触觉带动情绪，这是非常正常的，因为每个人感知世界的方式都不一样。
这套练习的本质，是看懂大脑储存经验、建构感受的内在逻辑。熟悉属于自己的次感元偏好，我们就掌握了调节情绪的密码：用对应的方式放大正面情绪，弱化负面情绪。比如，如果你发现画面放大、提亮、拉近可以快速提振状态，想要给自己赋能时，就可以主动在内心做这样的调整；反过来，面对困扰时，你可以缩小、调暗、推远那个画面，就能减轻负面情绪的强度。借助次感元的调节，我们可以自主走出消沉无力的状态，调动内在潜能。
