所谓身心一致的状态，指的是一个人的意识与潜意识处在完全和谐、彼此呼应、共同共振的内在秩序之中。当内心处在这个状态时，我们潜藏的内在资源能够得到更充分的调动，也更有可能为自己创造更多的踏实、快乐与成长。与之相对的，则是那种 "道理上知道该做，却迟迟下不了决心；明知道不该做，却忍不住偷偷去做" 的拉扯状态。这种纠结，根源往往在于理性和感性站在了不同的立场，意识与潜意识对同一件事的价值排序并不一致。
我们的信念、价值观并不是一成不变的，它们会随着每天的际遇、学习不断调整。因此，即便是面对同一件事，一个人当下的信念系统，在意识层面和潜意识层面，也可能存在细微差别。看清这一点，是与自己内在建立真正联结的第一步。
一、与潜意识沟通：
潜意识一直试图和我们沟通，它时刻在向外传递信号，只是我们过去很少留意，也不清楚该如何接收。下面这套方法，由 "换框法" 延伸而来，可以帮助我们建立与潜意识对话的路径。
1、找到潜意识的位置。潜意识虽在大脑之中，但更多时候，是透过身体情绪的感觉，让我们察觉到它的存在。想要与它沟通，可以把注意力轻轻放在躯干 —— 从头颅之下到大腿之上的区域，那里正是情绪感觉浮现的地方；也可以把注意力放在心脏的位置。如果这两处都不容易聚焦，不妨在内心想象一幅躯体的画面，找出其中某个与众不同的位置，把那里认定为潜意识的所在，哪怕那幅画面只是一片黑暗，那里只是一点微光，也足够了。
2、沟通的方式。确定位置之后，在内心平和、诚恳、专注、带着信任跟潜意识说话。
3、沟通前的准备。找一个安静舒适、无人打扰的角落，坐下或躺下，做几次深呼吸，让自己完全平静下来。第一步，先感谢潜意识这些日子以来的照顾，多说几次。
4、具体的步骤。假设我们对某件事始终提不起劲，尽管心里清楚自己应该去做。可以按下面的顺序，在内心与潜意识展开对话：
① 先在心里说："谢谢你今天的用心照顾，我想和你沟通，可以吗？" 然后静心、放松，等待回应。这份回应通常不是文字，而是一股忽然涌上来的感觉。
② 继续感谢，再问："这件事，你觉得我不应该去做吗？" 等待它的回应。
③ 说声谢谢，再问："不去做这件事，会给我带来什么好处？请让我知道。" 等待回应。
④ 表达感谢，再谈："我明白了。我想找出一个方法，既保留这些好处，又能让我通过做这件事获得更多的踏实与快乐，你愿意支持我吗？" 等待回应。
⑤ 感谢它的支持，再说："我想邀请我潜意识的每一个部分，全力支持这个决定，请你帮助我实现这一点。" 等待那份内在支持的感觉浮现。
⑥ 最后致谢："感谢全体的支持。潜意识，谢谢你，请你以后多和我保持沟通。"
5、过程中可能出现的情况。如果暂时没有回应，不必心急，这多半是因为过去很少留意内在感觉，多做几次、完全放松，自然会建立联结。如果始终无法沟通，也许是此刻环境或时机并不合适，潜意识不想在这里与你对话，那么向它道谢，然后平静地结束。如果等待时间较长，可以把注意力持续集中在躯干锁定的那个点上，并在心里反复说 "我在等待，请与我沟通"，避免精力涣散。如果涌上来的讯息一时难以理解，不必着急，讯息不会没有意义，只是我们的意识暂时读不懂它，可以先道谢，再请求它给出更清晰的信号，或帮助自己理解。
6、沟通之后。答应过潜意识的事，一定要去做。你与潜意识之间建立的和谐关系，是提升内在运作效率的重要保障。
二、创造未来景象：
当一件事同时存在多个选择，我们有时会陷入迷茫，不知如何取舍。这时，可以借助 "创造未来景象" 的方法，读取潜意识的取向。
先找一处安静环境坐下，做三次深呼吸，让心安定下来。接着盘点现有的几个选择，把每一个选择需要满足的条件、细节逐一厘清；再设想这件事完成一段时间之后、回头检验取舍是否正确（比如购房，可想象入住一个月后的感受；换工作，则想象半年后的状态）。
然后，逐一挑选每个选项，把时间推移到那个回看时刻，在脑中构建对应的未来画面，尽量让画面具备充分的视觉、听觉与身体感受细节，仔细体会每一项经验元素。每构建完一个，先打破状态（想点无关的事），再做下一个，直到所有选择都有对应的未来影像。
最后打破状态，把几个选择的未来景象同时呈现在脑海中；如果感到困难，可一次比较两张、逐步淘汰。其中给你感受最好、最吸引你的那个景象，就是潜意识真正认同的选择。
三、巅峰状态：
巅峰状态，是指我们需要的能力都随手可得、可以充分调用的内在状态。每个人都曾有过让自己骄傲的时刻，被看重的人肯定、达成令人惊喜的成果，这些经验本身就证明我们具备相应的能力。这套方法，就是把这些能力变得容易提取、随时可用。如果你觉得某些内在力量不足，比如自信、行动力、沉着、幽默感，都可以用下面的方式帮助自己重新掌握。
1、心锚。先选定一个以前不常做的、简单的身体动作作为心锚，例如用右手紧握左手小指。回忆一次令自己骄傲、且包含所需能力的经历，把自己带回到当时的画面、声音与感受，把画面调得更明亮、更清晰、更大，让声音更靠近、更有力，也让内在感受更强一些。当这种积极的感觉逐步攀升、快要到达顶点时，用右手握紧左手小指，好好享受这份感觉。感觉开始回落时，立即松手。随后打破状态，想点无关的事，再重新回忆、重做几次。之后测试：握紧左手小指，看那份感觉需要多久才能浮现，目标是一两秒内自然涌出。最后做未来测试，想象未来需要用这份能力的场景，再握紧小指，感受内在力量的调动。如果回忆的经验不够纯粹，可以换成几个同类正向经验，叠加进同一个心锚，让它的能量更充足。
2、借力。过去真实的成就经验可以用来建立心锚，由想象构建的经验同样有效。自信不足、找不到可供提取的成功经验时，可以尝试三种借力方式。
其一，在脑中构想一件足以让自己自豪的事，把成功的场景、灯光、色彩、人物都设计出来，让它像动态影像一样流动，配上对话、环境声与音乐。
其二，想一位拥有这种能力的人，想象他站在面前，向他请求借取这份能力，并保证能力不会因分享而减少。在他答应之后，想象他扬手洒下代表这份能力的光粉，让光粉如雨点般落在自己身上，去感受能力缓缓进入身体的感觉。
其三，想一位具备此能力的人，回想他在台上讲话的模样，灯光打在他身上格外明亮，声音沉稳有力，吸引全场目光。接着想象自己起身朝他走去，越走越近，他的声音越发清晰，两旁人群的投入越发强烈。你走上台，站在他身旁，一同面向人群。然后你横跨一步，走进他的身体，此刻你成为了他，话语从你内心自然涌出，所有观众都被你吸引，自信从内心层层升起，再通过几次深吸气，把这份能力的感觉稳稳加强。
